-CORE-
Som nämndes I tidigare
inlägg är Stand Up Paddle en genomkörare för hela kroppen. Även om det kanske
inte riktigt ser ut så vid en första anblick. Mycket beror på att underlaget
aldrig är helt stilla mao du får ständigt parera vattnets rörelser under dig. Vilket
aktiverar muskler man knappt viste att man hade.
För att orka balansera på
brädan under en längre period är det alltså viktigt att ha en stark coremuskelatur! Till coremuskelaturen räknas mage, rygg, ländrygg/rumpa och ett
antal mindre djupt sittande muskler i bålen.
För att bygga upp och träna
coremuskelarturen bör man allra först lokalisera muskelgrupperna. Min erfarenhet
säger mig att det finns lika många sätt att förklara hur man ska bära sig åt
som det finns träningsinstruktörer, men det som jag tycker funkar bäst är:
Axelbrett isär med fötterna,
böj lätt på knäna/mjuka knän. Tänk dig nu att naveln ska sugas in mot
ryggraden och för att åstadkomma detta för du fram bäckenet i en ”juck” rörelse
som samtidigt sträcker ut svanken. SPÄNN till! Denna spänning och position bör bibehållas
under ALLA övningar (och på S.U.P brädan) för att träningen skall ha effekt
samt för att undvika skador.
Återkommer med förslag på
övningar och förhoppningsvis lite bilder (in action ;)) från gymmet.
//Amanda
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar